5 Szenzációs típusok a zömöknek, amelyek hangot adnak a fenéknek

post-title

Ahogy növekszünk, és a mindennapok minden foglalkozásával egyre bonyolultabbá válik. De az esztétikán túl az egészség nagyon fontos.

Vigyázz magadra otthonról anélkül, hogy időt és pénzt veszítesz ezzel a zömökkel egy egyszerű rutinnal, ami pozitív eredményeket ad.

A zömök, vagy osztag, ezek a lábak és a törzs alsó részének ideális gyakorlása; Ezek nem kizárólagosak a nők számára, bár a férfiak inkább karját és hátát gyakorolják. Itt elmondjuk, hogyan kell csinálni.

1 Klasszikus zömök

Segíti a kezdőknek ajánlott lábak, fenék és csípő hangját, mert nem igényel sok tapasztalatot.

  • Egyenes hát, a lábak a vállmagasságtól elkülönítve és enyhén hajlított térdek.
  • Csukja le a csípődet a térded segítségével, ahol nem veszítesz egyensúlyod, mintha egy széken ültél.
  • Hogy a térd nem haladja meg a lábfej csúcsát. Hajtsa ki a testét az eredeti helyzetbe.

Készítsen három 15 ismétlést.

2 Squat ugrással

A lépcsőn járó zömök segít megerősíteni a lábak összes izmát.

  • Válasszon ki egy kicsit többet a lábaitól, és távolítsa el a lábát.
  • Hajlítsa meg a térdeket, amíg fel nem állnak a csípővel.
  • Fokozza a testét egy ugrással anélkül, hogy lendületet adna.

Csinálj 15 ismétlést négy sorozatban.

3 Squat Bulgária

Keverjük össze az egyszerű és ugráló zömöket, tökéletesek a golyók, lábak és hátok edzéséhez.

  • Egy pad vagy lépcső segítségével egy láb hátsó részének támaszkodása egyensúly nélkül.
  • Az első térdet addig kell hajlítani, amíg a hátsó láb a boka magassága el nem éri.
  • A hátsó lábszár erőssége alacsony, mindig egyenes vissza.

Tíz ismétlés minden egyes lábbal és három sorozat teljesítése.

4 Nyissa meg a zömöket vagy a balettet

A sumo zömök vagy balett ajánlott azoknak, akik a fenék és a lábak izmait akarják hangolni, és ezáltal apróbb látványt nyújtanak.

  • Válasszon ki egy kicsit többet a lábaitól, mint a vállak mérete.
  • A hátsó egyenes hajlításhoz a lábad olyan alacsony, amennyit csak tudsz.
  • Alul helyezze a lábát a hegyre.
  • Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Csináljon három 15 ismétlésből álló készletet.

5 Mozgatással lefeküdt

Ez a mozgalom keményebb, mert több fizikai képességet igényel, ellenáll a tesztnek.

  • Egy normál zömök pozíciója; hajtsa előre az egyik lábát, mintha egy lépést megtenné.
  • Flex mindkét lábat a térd fölé a lábujj fölé.
  • Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg öt vagy hat lépéssel.
  • Ismételje meg az ellenkező lábat négy ismétléssorozattal.

Napi életünkben ez a fajta mozgalmak implicit módon jelen vannak, ami természetes, ami szinte észrevehetetlen. Vigyázz az egészségedre, és minden alkalommal, amikor edzés közben hidratálod, ez segít abban, hogy formában legyél és kiváló állapotban legyen.

Nagy pontyok nyomában 15. rész - Folyóvízi bojlizás a Kék Fúzióval! (Október 2019)


Top