9 A testhez szükséges alapvető gyakorlatok, ha több mint 6 órás ülést tartanak


post-title

Az egészségügyi szakértők szerint az emberek, akik több mint hat órát ülnek, legalább egy órát kell gyakorolniuk. Ez nem jelenti azt, hogy szigorú képzésnek kell lennie, csak a vér mozgatásának és keringésének egy ideje van.

Az emberek, akik a nap nagy részén ülnek az asztal mögött, általában a gerincben és a hátban vannak. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy a munkát elhagyva aktiválja a testet; Ezek a kilenc gyakorlatok lehetőséget adnak a munka utáni stressz felszabadítására és a testtartás javítására több órás munka után egy széken.

1. Squats ugrik



A kürtök természetüknél fogva számtalan előnyökkel járnak a test számára; javítsa az állapotát, erősítse a lábát, a hátát és az alsó hátát, és tökéletesen orvosolja a csípőjét. Meg tudod csinálni egy normális zömök rutinját, vagy ha a te esetedben kedveled a zömök ugrását, nemcsak a testedet kedvezed, hanem a hosszú munkanap után is.

2. Hasi vas

Bizonyára hallottad, hogy a haslemez csodákat okoz a gyomrán, és ez az összehúzódásnak köszönhető, amit az izmok saját súlyukra történő felfüggesztésekor végeznek. A lapos hason kívül a haslemez hihetetlen, hogy javítsa a testtartását az irodai székben ülő hosszú nap után. Tudjon meg többet erről a rutinról a kettyenés itt.



3. Lejtős gyík

Igen, teheted a talajról a push-upokat, gratulálok, nagyszerű vagy. Azok számára, akik valamivel gyengébbek, a ferde gyíkok a legjobb megoldás, az ágyra, asztalra vagy akár az asztalára is támaszkodhat. Az ötlet az, hogy támaszkodjon, emelje fel a súlyát; ezzel a feszültséget, amit a hátadról felszabadít, elég lesz ahhoz, hogy órák után üljön vissza.

4. Súlyemelés

Ez a gyakorlat segít, hogy ne csak a karjait és a hátát dolgozza fel, hanem ellazítja az izmokat és az alsó hátát, miután órákat töltött a számítógép előtt. Segíteni fog a testtartás képzésében, mivel fontos, hogy erre a feladatra összpontosítson, hogy ezt a feladatot sikeresen elérje.



5. Madár-kutya gyakorlat

Miután a nap folyamán a munkád székébe merítette magát, az egyetlen dolog, amit a szervezetnek szüksége van a nyújtáshoz, ennek a gyakorlatnak köszönhetően nemcsak néhány fenékből készül, hanem hosszú nap után is pihenhet.

6. Csípő és csípő lift

A fenékemelő tökéletes edzés egy hosszú napos ülés után: javítsa az állapotát, megkeményíti a combjait és feszültséget enged a hát alsó részén.

7. Futó szakaszok

Mielőtt a félelemtől futtatná, igen, a varikózus vénák léteznek, és az egyik oka annak, hogy a lábaink lassú keringése miatt jelentkeznek. A csípő megnyitásához az egyik legjobb push-up a futó nyúlik vagy nyúlik. Ez a hatalmas előrelépés enyhíti és ellazítja a csípőjét és az alsó hátát, mint bármelyik masszázs, és segít a lábak vérkeringésében és megakadályozza a varikózusok megjelenését.

8. Szív

Cardio! Sok, mindenféle és minden képzési stílushoz. Ne feledje, hogy egy erőteljes rutin nem szükséges, csak egy kis mozgással.

9. Jóga gyakorlat

Végül, jóga: dolgozzon az izmok, hát, keringés és mindenekelőtt az elméd! Minden munkaidő után, egy íróasztal mögött vagy mögött, engedje fel a stresszt és újítsa meg energiáját, ami jelentősen segít a szervezetben.

Ne feledje, hogy az elme és a fizikai egy összekapcsolt gép, és a legtöbb esetben az egészségügyi problémák a szomatizációhoz kapcsolódnak; A stressz fizikailag reprezentálható, és azok a kis jelek, amelyekben a teste levegőt kér.

Az aranyló nap fénye (Április 2020)


Top