Ez a nap legjobb ideje, hogy gyorsan fogyasszon és fogyjon

post-title

A testmozgás olyan szokás, amelyet mindannyiunknak meg kell tennünk a jó egészség érdekében, mind a fizikai, mind a mentális. Ebben a témakörben sok kérdés merülhet fel: mi az ideális menetrend?, Milyen rutint használnak több kalória elégetésére?

Az első dolog, amit figyelembe kell venni: minden ember más, és a tudományos bizonyítékoktól függetlenül helyénvaló tudni, hogy mikor érzi jobban a személy a testmozgás során, ezt a Testnevelési, Sport- és Egészségtudományi Iskola kifejezi. a Santiago de Chilei Egyetem (Usach).

Ezt szem előtt tartva le kell dolgoznod. A fizikai szempontból az első ajánlás az, hogy ne gyakorolhasson anélkül, hogy a testnek valamilyen energiája lenne. A tanácsadás az, hogy egy kis reggelit 40 perccel a tevékenység előtt enni, könnyen emészthető ételek: zab, gyümölcs, mandula tej. Ezután folytathat egy teljesebb étkezést, amely izomfehérjét tartalmaz.

Az angliai Bath-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a mérsékelt aerob edzés üres gyomorban megkönnyíti a zsírégetést; de azt is felfedezték, hogy a reggeli előtti reggeli előkészíti a testet több szénhidrát égetésére.

Az ausztráliai tanulmány szerint a mentális kérdésben a reggeli gyakorlat jobb. Ez 65 férfit és nőt vizsgált 55 és 80 év közötti korban, ami arra utal, hogy a mérsékelt reggelizés javítja a döntéshozatalt a nap hátralevő részében, és az iskolák esetében megfélemlítés.

A rugalmasságról beszélve az edzés ideális ideje a nap végén, mivel nehezebb az izmok nyújtása.

Ha Ön az egyik olyan ember, aki igényesebb vagy intenzívebb edzésrendszerrel rendelkezik, akkor ajánlatos, hogy az éjszaka kezdete a legmegfelelőbb legyen a rutin végrehajtásához, mivel a Chicagói Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a testhőmérséklet és a hormonszintek elérik a maximális szintet; de, szem, elkerülje az ilyen típusú gyakorlatokat az alvás idején, mert az anyagcsere aktív és nehezen alszik.

Összefoglalva, a reggeli gyakorlás sokkal inkább alkalmas az enyhe fizikai aktivitással rendelkezők számára, amíg könnyű ételt fogyasztanak előtte. A nagyobb rugalmasság érdekében a délután a helyes válasz, és nagyobb intenzitás esetén az éjszaka első pillanatai segítenek megtalálni a kívánt eredményeket, mindaddig, amíg nem kapcsolódik az ágyhoz.

Az igazság az, hogy minden napszak tökéletesen alkalmas sétára, sétára a kutyával, kocogással a parkban, vagy egy jó Zumba osztályban; ne feledje, hogy 30 perc tevékenység, jó étrend, megfelelő alvás és kitartás teszi lehetővé a kívánt eredmények elérését.

VÍZ ALVÁS ELŐTT? JÓ ÖTLET VAGY NEM? (Október 2019)


Top